हमारे लिए विटामिन क्यों जरूरी है?

विटामिन A-क्यूँ ज़रूरी है?त्वचा को यंग रखता है, बाल, नाख़ून और हड्डियों को मज़बूत बनता है, और ख़ास कर आँखो की रोशनी के लिए ज़रूरी है.

-कहाँ से मिलता है?

गाजर, चीज़, पालक, अंडे, मछली, अजमोद, और दूध

-कितना चाहिए? (प्रतिदिन): 0.4-1 mg

विटामिन =B1

-क्यूँ ज़रूरी है?

दिमाग़ को तेज़ बनाने में और उसके बँधारन के लिए, पाचन शक्ति के लिए, मसेल्स (मांसपेशी) को मजबूत बनाने में, दिल की क्षमता और अच्छी नींद के लिए खास उपयोगी है.

-कहाँ से मिलता है?

ड्राय फ़ूड, Yeast, पोर्क मिट, ओट्स, गेहूँ और फलियाँ

-कितना चाहिए? (प्रतिदिन): 1-2 mg

विटामिन =B2

-क्यूँ ज़रूरी है?

कोषों की वृद्धि के लिए, तेज़ दृष्टि और मांसपेशीओ के लिए.

-कहाँ से मिलता है?

दूध, बादाम, अंडे, मशरूम, चीज़, Yeast और मिट

-कितना चाहिए? (प्रतिदिन): 1.3-3 mg

विटामिन =B5

-क्यूँ ज़रूरी है?

तेज़ दिमाग़, याददास्त, ख़ुशहाल मूड, तंदूरस्त रक्तकन और दिल के लिए ज़रूरी है.

-कहाँ से मिलता है?

चिकन, अंडे, दूध (डेरी) प्रोडक्ट्स, कैवियार, फलियाँ, नट्स, गेहूँ, चावल और ब्रॉकोली

-कितना चाहिए? (प्रतिदिन): 5 mg

विटामिन =B6

-क्यूँ ज़रूरी है?

शरीर के गठन के लिए, स्ट्रोंग नर्वस सिस्टम के लिए, और रक्तकनो के लिए ज़रूरी है.

-कहाँ से मिलता है?

अनाज (Cereal), हरी सब्ज़ियाँ, गोभी, केले, अखरोट, गेहूँ, सैलमन और मिट

-कितना चाहिए? (प्रतिदिन): 1.6-2 mg

विटामिन= B12

-क्यूँ ज़रूरी है?

शरीर का वज़न सामान्य रखनेमे, रोग प्रतिरोधक शक्ति में बढ़ानेमें, सुनने की क्षमता के लिए और आँत तथा पेट को निरोगी रखने के लिए ज़रूरी है.

-कहाँ से मिलता है?

सोयाबीन, हॉप्स, पालक, समुद्री घास, सिप, मछली, अंडे, दूध और चीज़

-कितना चाहिए? (प्रतिदिन): 2-5 mg

विटामिन= C

-क्यूँ ज़रूरी है?

मुलायम त्वचा के लिए, रोग प्रतिकारक क्षमता के लिए, तंदूरस्त दाँत, नाख़ून और बाल के लिए ज़रूरी है.

-कहाँ से मिलता है?

खट्टे फल, सब्ज़ी, फूलदान गोभी, मटर, फलियाँ, मूली, कीवी फल, समुद्री हिरन का सींग

-कितना चाहिए? (प्रतिदिन): 70 mg

विटामिन= D

-क्यूँ ज़रूरी है?

हड्डियों की मज़बूती के लिए, ख़ून के प्रवाह को संतुलित करने के लिए, रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए और टॉक्सिन को कम करने के लिए ज़रूरी है.

-कहाँ से मिलता है?

चीज़, मक्खन, अंडे, मछली, सी फ़ूड, आलू, हरी सब्ज़ियाँ और सूर्यप्रकाश के द्वारा भी शरीर में उत्पन्न होता है.

-कितना चाहिए? (प्रतिदिन): 2-5 mg

विटामिन =E

-क्यूँ ज़रूरी है?

शरीर के कोष और मांसपेशीयो के नवीनीकरण के लिए, प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए

-कहाँ से मिलता है?

मकाई, मिट, कद्दू के बीज, दूध के प्रोडक्टस

-कितना चाहिए? (प्रतिदिन): 30-50 mg

विटामिन =K

-क्यूँ ज़रूरी है?

घाओं लगाने पर जल्दी से ख़ून को जमा देने के लिए (फ़ास्ट हिलिंग)

-कहाँ से मिलता है?

पालक, नेटल, फुलगोभी, गाजर, टमाटर, ग्रीन टी

-कितना चाहिए? (प्रतिदिन): 1-2 mg